Jak jen to nazvat?

Ahoj ahoj!
Tak si tak sedím ve škole a nic nedělám. Věřte nebo ne, ale opravdu mě to nebaví...mnohem radši bych teď seděla v lavici a klidně i psala nějaký test. Nejsem ten typ, co dokáže od 8 do 14:30 dřepět na zadku u pc a nic nedělat. Pátky jsou prostě v tomhle vážně nudný a mě to vždy donutí přemýšlet o sobě, o mém životě který teď vedu a jestli je to vlastně správně.
A tak jsem se rozhodla, že se vám se vším tím svěřím. Dneska to bude srdcervoucí "psaní do deníčku". Vím, že vás to asi moc nezajímá, ale mně pomáhá se z toho všeho vypsat a jakoby veškeré své "problémy" vypustit do světa a už je neřešit:)

Nebojte se Boba!

Zdravím!
Tak už je konečně středa, to to utíká! Ale stejně, už aby byl pátek a pak konečně PRÁZDNINY! Předem chci moc moc poděkovat holkám, které mi u minulého příspěvku komentovaly mojí změnu postavy moc hezky, úplně mě to nakoplo a pokračuju o 200% víc! :D :) Takže opravdu moc velký dík, vážím si toho :)
A teď už ke slíbené recenzi..
Přece jenom, ti, kteří se už nějaký pátek snaží udělat něco pro své zdraví a vzhled určitě už o Bobovi slyšeli a třeba i podle něho cvičí. Já jsem se bála posunout se na jeho level po mé oblíbené Jillian, ale řeknu vám- cvičí se mi mnohem lépe s Bobem než s Jillian! Je to zase něco jiného, těžšího a cítím na sobě větší změny :) Zařadila jsem i Zuzku Light, o které chci později také napsat samostatný článek, protože na ni pár slov prostě nestačí :) A teď už opravdu k těm recenzím... :D

Be the best version of you!

Ahoj ahoj!
Dlouho jsem přemýšlela, jestli to sem mám dát, ale nakonec jsem si řekla proč ne...Ani tak nějak nevím, co bych vám tu teď měla psát :) Prostě jsem na sebe moc pyšná, když vidím, kolik jsem toho už pro sebe udělala a když vím na 100%, že ta osoba, která jedla samý sladký a nehýbala se, už se NIKDY nevrátí! :) Mám se ráda taková, jaká jsem teď a nepřestanu se zlepšovat, protože vím, že mi ten pot, dřina a bolest za to stojí!

Vím, že moje výsledky možná nejsou nic moc, i když pro mě jsou maximální :) Hodně jsem se k tomuto zveřejnění přemlouvala, tak doufám, že to nebude mít negativní ohlasy..

A vím, že mi teď tak nějak schází sedací část těla, ale už se na tom pracuje :D

 A co vy a vaše pokroky za svým snem a cílem? Jste na sebe pyšné stejně tak jako já?:)
Přeji krásný zbytek večera a sportu zdar! :)

Jedlá abeceda!

Dlouho jsem nad tím přemýšlela a nakonec jsem dospěla k názoru, proč bych se vlastně s vámi o to nemohla podělit?:) Byl to úkol do školy na písmo a první co mě napadlo bylo- udělej to z jídla! :D A tak jsem tvořila a tvořila, až vzniklo tohle :) Je to většinou z těch potravin, co jsem si zakázala a doma je konzumují ostatní, takže to pro mě byla velká zkouška, jak pevnou vůli mám, abych se např. do mého oblíbeného přeslazeného čoko musli a nebo do rumových čoko koulí s chutí nepustila a nevyjedla celý pytlík :D ALE! Moje vůle je pevná dost a tohle je toho důkazem, protože jsem si nevzala ani zrníčko a já jsem tímto jak na svůj foto výsledek, tak i na sebe samu pyšná :)

Kroupy s pórkem a kuřecím masem

Krásný slunečný den přeju!

Taky máte dneska venku tak krásně? To je hned lepší nálada! Poslední dobou mám tolik nápadů na články, že si prostě nedokážu vybrat, který napsat jako první a pak to dopadá tak, že všechny nápady zmizí a nakonec zbude jen ten nejnovější :D A protože je dneska tak krásně, není nic lepšího, než vám sem hodit snad můj nejvydařenější výtvor za posl. pár měsíců :D A jsem strašně moc ráda, že jsem si toho uvařila na dva dny, takže to budu mít i k zítřejšímu obědu. Už aby to bylo, snad nikdy víc jsem se na svůj oběd tak netěšila, vždy jen na svoje kašičky k snídani...ale tohle si opravdu zaslouží 1* a pro mě placák po zádech! No tak já už nebudu dál zdržovat, tady to máte!:)

Zapečený bulgur se zeleninou

Zdravím!
Tak jak se dneska máte? Já jsem totálně utahaná :D Ale příjemně utahaná! Po roce jsem se vrátila do posilovny. Já to snad ani nedokážu vyjádřit slovy, jak úžasný to bylo a jak jsem na sebe pyšná, že i přes to, že jsem posl. dobou cvičila jen doma, mám 2x lepší fyzičku, než když jsem jako totální začátečník do posilky vlezla prvně :D Takže od teď posilovna zařazena do cvičícího programu a už se bude jenom přidávat a přidávat! :) No ale už k věci....jak už jsem tu psala před pár dny, maminka mi nadělila krásnou zapejkací mističku! A hned jsem ji musela vyzkoušet, to je jasné. Tak jsem smíchala pár mých oblíbených potravin a vznikl z toho moc dobrý a zdravý oběd :)

Novinky do spíže

Zdravím!
Víte... posl. dobou mám tolik nápadů a receptů a všeho možnýho, s čím bych vás chtěla potěšit, překvapit. A pak se mi ty myšlenky všechny shrnou dohromady a já nevim co dřív :D Zrovna dneska nemám nic moc náladu, přišlo další zklamání, ale zároveň mám i pár střípků, které mě za dnešek potěšily :) A tak jsem se rozhodla vám pár mých "novinek" představit.

 Jáhlové instantní vločky mě moc mile překvapily! Jsou hotové rychleji než ovesná kaše a prostě no jednoznačně je budu zařazovat každý víkend! Moc jsem si pochutnala! A za 20kč vážně skvělá koupě :)

Přiblížení mé maličkosti

Jak lépe využít dnešní večer, než napsat další článek?:) Kort, když zítra nemusím do školy a už jsem doma♥  A tak mě napadlo, že bych vám mohla ještě více přiblížit to, kdo jsem, jaké jsou mé zájmy a tak obecně. :)
Takže...
Jsem 18ti letá studentka umělecké školy, studuji fotografii, i když to asi není moc poznat :D Přiznávám, že po tom týdnu focení a studování jsem o víkendu strašně líná foťák vytahovat, ALE! já se polepším a od teď už to bude jak od profesionála :D Na základce jsem měla krásných 58kg, jedla jsem si čokoládky kdy se mi chtělo, ovoce večer bylo mou vášní...ale váha mi nestoupala. S příchodem na střední školu přišel stres, bydlela jsem s úplně cizí holčinou...všechny mé nové kamarádky byly hubené jak list papíru, jedly a dodnes jí jenom samé sladkosti a netloustnou.. no tak jsem to jedla s nima že jo.. no ani jsem se nenadála a já, na rozdíl od kamarádek měla 10kg navíc. Špeky všude kam jsem se podívala, nevešla jsem se do svých oblíbených kalhot...nutno podotknout, že jsem na základce hodně sportovala..ovšem na střední byl můj největší pohyb možná tak výšlap kopce k mojí škole..:/ No tohle bych měla asi zkrátit co?:D No nějak jsem ale cvičit nezačala a jedla jsem si vesele dál... to se změnilo cca před 5ti měsíci, kdy jsem radikálně změnila svůj jídelníček a cvičím denně :) A už bych neměnila! Od té doby jsem zhubla cca 11kg, rýsuje se mi postava a už nikdy se nechci vrátit do starých kolejí. Pro mou rodinu to do teďka není jednoduché, hlavně moje mamka to ze začátku brala nepřijatelně, do dneška má pokaždý nějaký problém, když odmítnu jíst její knedlo vepřo zelo atpd. Ale poslední dobou už si zvyká a doma už je zase klid :)

Ovesný muffin za pár vteřin

Zdravím!
Nedokážete si představit, jak se teď mám fajn! Odjela jsem si o den dřív domů, takže teď hezky sedím se svým oblíbeným zeleným čajíkem u televize a čekám na mojí maminku, až přijede z práce a po týdnu si zase pořádně pokecáme :) A když už jsem u mojí maminky...udělala mi nejvíc největší radost a první, co jsem uviděla, když jsem odhodila kufr před kuchyní na chodbě, byla krásná skleněná zapékací mistička jenom pro mě 3:D Takže budu moct zkoušet různé nové receptíky, protože když něco zkouším v naší velký zapejkačce, jim to pak tejden, protože sem to málo osladila a blaaa blaaa, takže si budu pěkně péct pro sebe a zkoušet, zkoušet, zkoušet a když se to povede, prostě to pak upeču ve velkým i pro ostatní :) Jupííí, já se tak těším, až ji prvně využiju :)))) No ale dost už zase toho mýho věčnýho povídání,..že ty se vždycky tak rozkecáš a přitom holky zajímá ten recept na muffin! No tak jdem na to! Je to rychlovka a to se občas ráno při nestíhání vyplatí :)

Omlouvám se opět za nekvalitní fotku, ale opět jsem to chtěla hned sníst :D Ale já se  polepším! Když budu jíst doma, vždy už bude foceno jen mým Canooonem ♥

                 

Co si házím do bříška?

Zdravím!
Uf, konečně mám zase chvilku, tak proč to nevyužít a nepřidat vám úplně zbytečný další článek na téma co jím. Mohla bych se vám tu rozpovídat o tom, jak jsem začala cvičit se Zuzkou Light, jak jsem se totálně zřídila při cardiu od Boba Harpera ( u obojího plánuji recenzi :) ) A nebo taky to, jak kuju pikle na jednoho kluka u nás ve městě v obchodě! Nesmím zapomenout zmínit i fakt, jak strašně štvu spolubydlící svými každodenními  přípravami snídaní, a jak moc se těším na to, až budu mít prázdniny, čas jenom pro sebe a pro rodinu a nebudu dřepět na tom debilním intru a nebude žádné zkoušení, testy a umělecké úlohy :D (jelikož studuju třetím rokem uměleckou školu) Muahaaaa! No prostě bych se vám mohla tady rozepsat úplně o samých veledůležitých věcech, které se teď u mě dějí, ALE! Raději vám sem přispěji dalších článkem o mém nezajímavém stravování :D Tak jdem na to!

 A začneme tím nejlepším- ovesná kaše s banánem a jahodama ♥ úžasná kombinace na zpříjemnění nedělního rána!

Ovesná kaše s VAJÍČKEM

Možná si říkáte... s vajíčkem? Jako vážně? Nooo jako vážně! :D Pro mě to byla taky úplná novinka, ale když jsem hledala různě po internetu nějaký nový způsob, jak na mojí milovanou ovesnou kašičku, padl mi do oka tenhle recept :) Je to strááášně moc jednoduché a nic lepšího jsem snad ještě nejedla :)

Ovesná kaše zas a znova

Tak po nějaké době jsem zase zpátky. Kdo by to byl řekl, že toho budu mít tolik? Noo, každopádně škola počká a já vám se vám aspoň můžu pochlubit, co snídám o víkendech, když jsem doma a mám fůůru času na to nejlepší jídlo na světě :P Takže připravit chuťové buňky na pořádné peklo! Před chvílí jsem dojedla snad tu nejlepší ovesnou kašli, co jsem kdy ukuchtila a i když jsem měla plnej pupek, byla tak dobrá, že jsem tam stejně nakonec nenechala ani vločičku.. kdo by taky nechal že jo :P

A začneme již na tomto blogu zmíněným Overnight oats, la-hů-dka!

Bulgur se zeleninou

Tak jsem po pár dnech zase zpět. Plná síly, už zase můžu cvičit a- bohužel chodím zase do školy :D Neuvěřitelný, co během jednoho týdne můžete propásnout! Není nad to, to teď všechno dohánět :D..nepočítám do toho svojí fyzičku, která taky neuvěřitelně během týdne zmizela...- každopádně na tý  už se pracuje a školu nějak zmáknu jako obvykle :D Ale nic z tohohle mi nezabrání, abych vám sem nepřidala alespoň jeden malý, chutný a zdravý receptík, třeba k zítřejšímu obědu, tak s chutí do toho!

omlouvám se za nevzhlednou fotku, ale jiný foťák než ten na mobilu nebyl k dispozici a už tak se na mě rodiče se ségrou koukali dost divně, když jsem to fotila :D

3 pravidla stravování od Jillian Michaels

Ahoj! Chtěla bych se s vámi podělit o tři zajímavé body, které naše oblíbená trenérka a spisovatelka Jillian Michaels doporučuje, co se stravování týče. :) Pro někoho to budou možná novinky, pro někoho už zaběhnutá věc. Každopádně tady to je! :)

Pravidlo č. 1- SNÍDANĚ

Snídaně je základem dne a myslím, že je velmi důležitým pravidlem, co se zdravého životního stylu týče. :) A tady to dokládá i Jillian. Snídaně nám pomáhá udržovat stabilní hladinu glukózy a inzulinu nebo také k udržení zdravé váhy. Během spánku naše tělo regeneruje a mozek odpočívá, tím pádem nepřijímá žádné živiny a nedoplňuje energii- další z dobrých důvodů, proč si najít pár minut na snídani :) Je také dokázáno, že lidé, kteří pravidelně snídají, mají nižší hladinu cholesterolu v krvi, tudíž je u nich menší riziko srdečních onemocnění, nejsou celý den unavení, otrávení a přes den toho sní menší množství a ve zdravější verzi, než lidé, kteří nesnídají a dohání to pak nezdravými, vysoce energetickými potravinami večer. Takže SNÍDAT SNÍDAT SNÍDAT! :)

Maminka + recept na zdravější verzi burgeru :)

Dneska jsem opravdu neměla vůbec chuť ani náladu vařit jáhly, bulgur apod., tákže mi v hlavě proběhl nápad, kterým prostě nikdy nic nezkazíte :D 

Moje maminka je tak trochu proti mé zdravé stravě, ještě nedávno jsme kvůli tomu byly každý víkend, co jsem přijela ze školy domů, opravdu na nože...Ale časem se to vážně zlepšuje a už automaticky mi domů kupuje cottage, bílé jogurty, spoooustu zeleniny a ovoce atd., za což jí strašně moc děkuju. I přes to, že je proti, se snaží a tolik mi do toho už nekecá. Až na ty denní připomínky jako: ty si vážně nedáš tu klobásku? Ani kousek tý bagetky s máslíčkem a dresinkem? :D Pořád si myslí, že tohle zdravé stravování mám jen na přechodnou dobu, ale nene.. už nikdy jinak! :P Ale i tak jí patří velký dík..:) Noo a protože se opravdu snaží, přiveze mi z nákupu občas nějakou tu "hnědou" housku, bagetu.. která je posypaná trochou semínek, letí mi to oznámit do obýváku, jak je hodná, že mi kupuje celozrnné pečivo a já jí to vždycky zkazím s tím, že na tom není celozrnnýho vůbec nic :D A tak se se mnou hádá 2 hodiny a nakonec to vždycky ukončí větou- já už ti to kupovat nikdy nebudu, jez si co chceš. A druhej ten ji tam mám zase :DD Ale protože pečivo moc nejím..max. 2x týdně a to je co říct, dneska jsem jí chtěla udělat radost, protože vím, že celozrnné obarvené bílé pečivo není levné, rozhodla jsem si ho dát dneska k obědu, aby zbytečně neztvrdlo a já se vyhla další hádce o tom, že už mi nic kupovat nebude. A musím říct, že jsem si maximálně pochutnala! Tak a už dost povídání o mamince a našich věčných, stálesedokolaopakujících rozhovorů o pečivu a šup sem s tím receptem Janino! 

Ingredience:

• 1 "celozrnná bulka" :D
• lžíce lučiny
• ledový salát
• rajče
• 1/2 cukety
• 1/2 uzeného tofu
• podle chuti koření, olivový olej

No a teď je to opravdu složité, tak dávejte dobrý pozor! Rozříznete bulku, namažete jí lučinou, dáte na ní ledový salát s rajčetem, mezi tím si na pánvi opečete na plátky nakrájené tofu (můžete ho předem nechat marinovat ve lžičce olivového oleje spolu třeba s kořením na grilovanou zeleninu...) Já jsem tentokrát zvolila možnost opéct tofu bez ničeho :) Pak jen přihoďte na pánev na plátky naškrábanou cuketu (+ dužinu se semínky jsem si nakrájela na kolečka a hodila k tomu) A chvilku opékejte, dokud cuketa nezměkne. Pak tuto směs z pánve přihoďte ještě teplé na připravenou bulku se zeleninou, přiklopte druhou půlkou a Mekáč nebo KFC se může jít zahrabat, protože je to prostě zdravá mňamka! Nic smaženého, plného tuku tam nenajdete, prostě jen a jen zdravé ingredience a po kalorické stránce? Má to něco málo kolem 300kcal, což je dooost slušné! :) Tak s chutí do toho a já jdu zkoumat nějaké cvičení, co bych zvládla po dvou týdenní odmlce, kvůli nemoci. Tak se mějte krásně a užívejte vykukujícího sluníčka jako já :)

Overnight oats

Zdravím! Tak už i já jsem propadla kouzlu týhle mňamky...Přiznám se, že jsem měla trošičku obavy, že to nebude dobrý a že maminka bude mít opět pravdu :D Hahá! Neměla! Dnes ráno jsem si pěkně zavařovačku vyndala z ledničky a začala servírovat. Bez banánu ráno ani ránu, to je jasný. Banány miluju a nejradši bych je jedla k snídani, k svačinám, k obědům a i k večeřím! :D Prostě láska navždycky! A spolu s tímhle božským výtvorem, co jsem nechala přes 2 noci v ledničce mi opravdu rozpoutaly válku mých chuťových buněk, který teď neví, jestli jim víc chutná normální ovesná kašička nebo Overnight oats. No každopádně bych vám to nemohla udělat, nepodělit se o takovou dobrotu :) Tak jdem na to!

normální ošklivá zavařovačka abyste věděli..

Kapusta s vepřovým masem

Asi né každému kapusta chutná, já sama jsem do včerejška měla ten samý dojem :D Růžičkovou kapustu bych už snad nikdy nestrčila do pusy, ale normální kapustě jsem druhou šanci dát chtěla :) A protože jsem se v obchodě při nákupu o tom zmínila mamce, druhý den už byla koupená v kuchyni :D Vařila tentokrát mamka a bylo to výborné!!! :) Nečekejte asi žádný super zdravý recept, na to si bohužel doma potrpím jen já, ale je tam spooooustu kapusty, takže to prostě zdravé je a já si to s chutí dala hned 2x po sobě k obědu :) A doufám, že mě tu slečny dietářky neproklejí, že vepřové není vhodné :D Není, ale jednou za čas? Opravdu vám z toho pneumatika kolem břicha nenaroste, nebojte :) Mně ta chuť strašně moc připomínala vepřový guláš, který jsem neměla už... no pěkně dlouho :D A o to víc jsem si to vychutnala, protože- je tam kapusta, tak je to zdravé a tečka :D + jsem k tomu jako obvykle měla další talíř zeleniny, bez kterého u oběda ani ránu!

Uznávám, že to asi nevypadá moc lákavě, ale opak je pravdou, je to moc dobré! :) A i takový odpůrce kapusty jako já se olizuje ještě teď :P :)

Vláknina

Ahoj! Tak jsem se rozhodla to tu trošku rozšířit i o rubriku zdraví :) Tak začínáme.

Vláknina je nedílnou součástí naší stravy. Neposkytuje prakticky žádnou energii a bohužel ji máme v našem jídelníčku velmi málo. Denní příjem vlákniny by měl v naší stravě obnášet 30g u dospělého člověka, ale většinou tohoto čísla nedosahujeme...Vlákninu dělíme na rozpustnou a nerozpustnou, nerozpustná se nachází např. v celozrnných výrobcích, ve slupkách ovoce a zeleniny, v luštěninách... je velmi důležitá především ke čištění střev. Rozpustná vláknina je součástí např. ovesných vloček, luštěnin, dužiny ovoce, zeleniny..díky rozpustné vláknině se cítíme déle sytí, snižuje vysoký cholesterol, udržuje stabilní hladinu cukru v krvi.

Já osobně si už nedokážu představit život bez ovesné kaše k snídani :D Alespoň 2x v týdnu prostě musí být na stole a tečka! A hlavně- je tělu prospěšná a taaaak moc dobrá! :P :D

Zelenina a ovoce je nedílnou součástí zdravého jídelníčku! :)

Takže jak vidíte, vláknina je velmi důležitá a já si nedokážu představit, že bych se v tomhle ohledu zanedbávala. :) Schovává se ve spoustě chutných potravin, zasytí a prostě ovesná kašička- mňam mňam :D Samozřejmě nic se nemá přehánět. Nadbytek vlákniny může způsobit např. zácpu.

Přeji vám krásný den, u nás konečně vykouklo sluníčko, tak hned se to marodí s lepší náladou :)

Bob Harper: Fešák, co to prostě umí

A jsem zpět! Jelikož už přes týden marodím, tak vám sem hodím další článeček. :) Ten, kdo si prošel cestou alá Jillian Michaels určitě narazil i na jméno Bob Harper. Co si budeme povídat, určitě vás zaujal i svým vzhledem. :D (koho ne :D ) Je to prostě fešák a když k tomu přidáte ještě to, jaké skvělé workouty umí zkonstruovat....no je to prostě borec! Já osobně s ním cvičím moc ráda, možná se mi jeho cvičení líbí i krapet víc než u Jillian. Bob vám zaručí jedno- nebudete se rozhodně nudit a dáte si pěkně do těla! Nejlepší je ten jeho škodolibej smích, kdy už opravdu ani jeho cvičenci nemůžou, klepou se jak ratlíci a on se směje jak malej :D aaaa to vždycky nadávám :D Každopádně všechny jeho workouty probíhají velmi příjemně. Řekla bych, že mají podobný styl cvičení s Jillian, ale u Boba vám v dolní části obrazovky běží čas do konce workoutu, což může být pro někoho krapet stresující, zároveň v posledních minutách osvobozující zjištění :D Je známý svou láskou k józe, kterou jsem ještě u něj nezkoušela...

Jedno z mých oblíbených cvičení je Beginner´s weight loss transformation- vždy tím začínám, když třeba kvůli zranění nemůžu nějaký ten den/týden cvičit. (např. jako právě teď, kdy minulý týden jsem si hejbla při protahování s krkem a ještě k tomu se přidala chřipka :D, takže si bohužel už přes týden lenoším.. ) a právě tento workout plánuju zařadit, až budu zase fit- hodí vás zpátky do vašich kolejí. Je určený pro začátečníky, s čím moc nesouhlasím, alespoň z mé zkušenosti..Po 3 měsících strávených s Jillian, jsem měla docela problém poprvé tento workout zvládnout! :D Ale časem se to samozřejmě zlepšuje a zlepšuje...:) Další z fajn workoutů je např. Totally Ripped Core, zaměřený především na střed těla:) Plánuju zkusit i Kettlebell Cardio Shred, které se mi zdá docela těžké, takže fakt až budu fit.. :D Jde skoro o hodinové cvičení již se zmíněným kettlebellem, Bob ze své cvičenkyně ždíme fakt maximum. :) Má spoustu dalších workoutů, ale u ostatních jsem neměla ještě tu čest alespoň zkouknout video, abych věděla, do čeho jdu. Jinak Bob se proslavil především v soutěži The Biggest Loser, kde spolupracuje již se zmíněnou Jillian a Dolvettem :) Byl na chvíli i vegetariánem a poté i veganem, ale nakonec se po roce vrátil i k živočišným produktům. Závěr? Rozhodně jeden z nejsympatičtějších trenérů, který ví jak z vás dostat to nejlepší. Jeho cvičení má výsledky a nudit se rozhodně nebudete :) Takže nazout botky a šup za Bobem! :)

Jillian Michaels- bohyně a ďábel v jednom těle

Určitě jí každý z vás zná. A jestli ne- pozná :D Řeč je o jedné americké trenérce, která- řekněme si to na rovinu....vůbec se s tím nepáře! Na své svěřence řve, nadává, ždíme z nich úplně všechno :D A asi proto ji všichni tak milujeme a zároveň nesnášíme :D Slavnou se stala hlavně svým programem 30 days shred, kde vám Jillian zaručuje, že během 30 dnů z vás opravdu vyždíme maximum a ti, co chtějí se svým tělem něco dělat, by tento program měli 100% vyzkoušet. Je to skvělý začátek "nové cesty" :) Má spoustu dalších úžasných workoutů jako např. Ripped in 30 (4 stupně obtížnosti), No more trouble zones, Banish fat boost metabolismus, Body revolution, 6 Week six pack a spoooooustu dalších! Já osobně mám za sebou 30 days shred, díky kterému jsem začala cvičit pravidelně a jíst zdravě, opravdu mě tento program nakopnul, když jsem po odcvičení viděla změny na svém již né tolik vykynutém těle :D Pak jsem se vrhla na Ripped in 30- už trošičku těžší, každý týden se zvyšují nároky :D A po odcvičení i tohoto programu jsem se pustila do 1. a 2. levelu Shed and Shred- ze začátku jsem myslela, že to nezvládnu, není to rozhodně pro úplné začátečníky. Po těchto workoutech jsem přešla už na něco těžšího a zkusila jsem změnit trenéra- na Boba Harpera ( ale o něm až příště! :) ) Zpátky teda k Jillian. Je opravdu skvělá, její workouty většinou zaberou kolem půl hodinky, ale má i delší samozřejmě. Věnuje se také józe a kickboxu, to jsem zatím nezkoušela, ale mám to do budoucna v plánu :D Na své cvičence sice křičí, ať makáte, ale zároveň vás podporuje a stále vám opakuje, že to zvládnete a že pak to bude stát za to :P A opravdu nekecá! :D Ve svém soukromém životě má 2 děti, adoptovanou černošskou holčičku a druhé dítko ji porodila náhradní matka, se kterou mám pocit i žije :) Proslavila se také hlavně kvůli americké soutěži The Biggest Loser, kde trénuje spolu s Bobem Harperem a Dolvettem Quincem velmi obézní občany USA, co se sebou chtějí něco dělat :) Opravdu i tuto soutěž velmi doporučuji! Dokáže vás to dobře nakopnout k lepším výsledkům, teda alespoň já si vždy, kdy už myslím, že to nezvládnu vzpomenu na soutěžící v TBL a říkám si, že když to můžou dokázat oni, tak proč né já?

Nooo tak sem se zase rozpovídala vlastně i o něčem úplně jiném než jsem plánovala, ale snad jsem vám Jillian trošku přiblížila a v nejbližší době ji zkusíte, nebudete litovat :) A hlavně- ani ona neměla vždy tak skvělou postavu- v pubertě se jí rozvedli rodiče a Jillian to řešila jak jinak než JÍDLEM. Měla nadváhu a jednoho dne si změnila celý život:) Teď má krásných 53 kilo ve svých skoro 40 letech a žije si svůj sen :)
Tak to je asi k dnešnímu článku o mé oblíbené trenérce vše, tak si užijte zbytek středečního odpoledne- třeba s nějakým pěkným cvičebním programem právě od Jillian :P Vaše slamovic

Cuketové těstoviny

Tento "recept" je velmi jednoduchý a zvládne ho opravdu každý :)

Ingredience:

• Cuketa
•  Olivový olej
• Koření (já používám koření na grilovanou zeleninu nebo na grilované kuře)
•  stroužek česneku (nemusí být)

A teď to nejzábavnější! :D Vezmete normální škrabku, oškrábejte slupku cukety a pak pokračujte ve škrábání cukety, tak jako jste oškrábali tu slupku že jo.. :D Až se dostanete k semínkům, přestaňte škrábat a zbylou cuketu se semínky nakrájejte na kostky. Teď už jen na pánev s kapkou olivového oleje hoďte cuketové kostky, posypte je kořením a opékejte, dokud kostky trochu nezměknou a nezezlátnou. Pak jen přihoďte stroužek česneku a na chvilku tam hoďte vaše vytvořené cuketové těstovinky. Chvilku opékejte, podle potřeby můžete dolít olivový olej a přisypat koření :) Pak je můžete slupnout jen tak (mně moc chutnají) a nebo si je přihoďte do různých těstovin, rýže, k masu, ke cottage.. cokoliv, jak jen je libo :) Dobrou chuť! :) 

(na obrázku jsem si je připravovala k obědu k celozrnným těstovinám s brokolicí, tak proto ta brokolice :D )

Snídaňový koláč podle Monči

Snídaňový koláč podle Monči

Tento výborný koláč jsem objevila na tomto skvělém blogu: http://fitnessgirl-lifestyle.blogspot.com, tak snad se nebude autorka zlobit, že se chci o něj podělit i zde :)

takhle krásně vypadá hned po vytažení z trouby :) (omlouvám se za světlo, byla už tma, když jsem to fotila...)

A tady už má snídaně. Ze dvou kousků se nakonec staly čtyři, tak moc je dobrý! :) :D

Ingredience:

• cca 50g ovesných vloček
•  cca 50g kuskusu
•  2 vajíčka
• 2 jablíčka
•  2 mrkve
• mléko
•  oříšky, rozinky (nebo jiné sušené ovoce), skořice, med (nebo něco jiného na doslazení)

Do větší misky jsem si nasypala kuskus, zalila vařící vodou a nechala nabobtnat. Mezi tím jsem si nastrouhala jablka s mrkví, přidala ovesné vločky, rozinky, oříšky (v mém případě na drobno nakrájené vlašské ořechy) a skořici. K tomu jsem přidala hotový kuskus a podle potřeby dolévala mléko. Vše pečlivě promíchala a šup s tím do zapékací nádoby! :) Pak jsem si rozšlehala 2 vajíčka vidličkou a přelila jimi celý koláč. Nakonec jen dát péct do předehřáté trouby na 180 stupňů, cca 20-30 minut. To poznáte, až vám bude vonět celý dům a kůrčička bude nahoře pěkně zlaťoučká. Tak dobrou chuť přeju! :) 

Čočkomrkvová kaše

Ingredience: 

Předem upozorňuji, že jsem to všechno měřila od oka na jednu porci, takže přesnou gramáž nehledejte :D

• Červená čočka
• Mrkev- nejlépe nastrouhaná
• 1/2 zeleninového bujónu

-Do hrnce nalít vodu, nasypat čočku s mrkví a nechat pod pokličkou vařit. Až se začne voda vypařovat, přihodíme bujon a občas promícháme. Já jsem si tam přihodila ještě trochu tofu, co mi zbylo ze včerejší večeře, takže i co se bílkovin týče- úkol splněn. :D Tááák moc jednoduché a tááák moc dobré! :) Doporučuji vyzkoušet! :)

Banánové lívanečky

Ingredience:

na jednu porci budeme potřebovat:

• 1 banán
• 1 vajíčko
• lžička skořice

- banán rozmačkáme vidličkou, přiklepneme vajíčko a lžičku skořice. Promícháme a šup s tím na předehřátou pánev, jemně potřenou olivovým olejem :)

Dobrou chuť! :)

Food diary

A protože jsem nemocná a už druhým týdnem necvičím...(bohužel, likviduje mě to, ale zdraví je přednější :) ) tak vám sem hodím další ochutnávku mých slavných zdravých jídel, co mi většinou spolužáci komentujou jako jak to můžu jíst a jak to, že ještě vůbec žiju :D Oni nechápou mě, já zase je. Vždyť každé moje jídlo je něco skvělýho pro mé chuťové buňky a na každý sousto se těšííím! :D ♥ Tak jdem na to!

Další ovesná kašička. Tentokrát s kakaem, jablkem a nějakým moldavským ovocem, co nemám páru jak se jmenovalo :D

Další oběd- do dům dal :D Kousky kuřete, brambor a trocha zbylých jáhel se zeleninou a vajíčkem :)

A další skvělá snídaně! Bože taky tak moc milujete snídaně a těšíte se na každý ráno? :D Tohle jsou nejlepší lívanečky na světě! Banánové- recept brzy přidám :)

Večeře alá šupsni na ten talíř co najdeš :D Různá zelenina s cottage a šunkou :)

A tohle je další z těch obědů, u kterých nevíš, co na tu pánev hodíš, dokud to tam prostě nehodíš :D V tomhle případě rýže, rajčata, brokolice, vajíčko, šunka a svítí nám tam asi i trocha zeleniny z mrazáku:)

A nakonec můj super jednoduchý a velmi dobrý oběd do školy- celozrnné těstoviny s brokolicí, mraženou zeleninou, sójovým masem a cottagem :)

Tak vám přeju krásné pondělní odpoledne a snad ho užíváte líp než já! :) -- s čajem a v posteli. :(

Food diary

Strašně ráda peču a vařím. Bohužel jsem přes týden na intru, kde máme opravdu úžasnou kuchyňku. Jeden hrnec, pánvičku a pozoruhodnej sporák :D Takže můj kuchařský talent se nemá moc jak vyvíjet, uznejte sami :D Ale přece mě nezastaví nějaká intrácká kuchyňka od mého zdravého jídelníčku ne? :) :D Tak tady je malá ochutnávka toho, co tak asi baštím :)

A začneme mojí snad nejoblíbenější snídaní:) Ovesná kaše s jablkem a skořicí ♥

A jeden oběd do školy- Celozrnné těstoviny se sójovým masem, cottage sýrem a zeleninou :)

Další mňamka po ránu! Řecký jogurt s jablkem, rozinkama a medem :)

Večeře v "teple domova" :D Zeleninový salát a navrh červené fazole a nějaký to maso od maminky :D

A teda musím se vám přiznat, že tohle nebude moje nejoblíbenější snídaně :D Cottage nasladko mě nijak nezaujal, ale špatné to taky nebylo :) (koukám, že to asi ani moc vábně nevypadá, co? :D no jo, ovesný kašičce se to prostě nemá šanci vyrovnat! :D :)

Psychika: To je oč tu běží

V neustálém snažení změnit ručičku váhy k menším číslům si většina lidí odepírá vše, co jedli doposud. Každý si tím určitě prošel, mě nevyjímaje. "A tohle nesmím! Pokud chci zhubnout, už se nikdy nedotknu čokolády!" a tak dále a tak dále...ale to je co? ŠPATNĚ! Musíme si uvědomit, že život je jen jeden a utíká strašně rychle :) Pokud jsme se dali na tu "složitou cestu" (aspoň ze začátku se může zdát složitá :) ), musíme si určit nějaké ROZUMNÉ cíle. Pokud si vezmete za vzor spolužačku, která má úplně jiné proporce těla..a vidíte, jak jí celý den jenom sladké a nepřibírá ani gram, je to opravdu špatná volba :D Spolužačka může mít jiný metabolismus než vy, určitě v tom bude hrát roli i genetika. Taktéž vzor alá modelky z Victoria Secret nebo fitness modelky asi nebude to pravé ořechové :D Tyhle holky na sobě makají pěkně dlouho, mají taky jinou, hlídanou stravu a tělo je živí, tudíž mají čas i peníze na špičkové trenéry apod. Kéž bych patřila mezi ně :D Takže si zvolte reálný cíl v podobě: začnu 4x týdně cvičit, omezím sladkosti a přidám na zdravých potravinách. A třeba si najděte obrázek postavy, která se proporčně podobá té vaší a je krásně pevná, vypracovaná. To na začátek podle mě úplně stačí :) Začátky jsou vždycky těžké, ale když vytrváte, výsledky se dostaví! Vím to ze své vlastní zkušenosti :) Ale hlavně pamatujte!- Všechno je to jen a jen v naší hlavě a je jen na nás, jak si to tam uspořádáme. Já jsem změnu životního stylu vzala opravdu vážně a změna jídelníčku byla radikální, to uznávám.. i já jsem ze začátku měla v hlavě- čokoláda je zlo, podepíše se ti pěkně na faldíku a na zadečku! A buchtu? Ani omylem! Ale postupem času, když vím, že cvičím 6x týdně cca hodinu denně? (jsem maniak, bez pohybu ani ránu :D ) tak prostě jednou za čas vám ta dobrota nic neudělá, nemůže! Jediné, co by vám měla dát je dobrá nálada :) Jestli na sobě pracujete stejně jako já a mnoho ostatních, občas se prostě obměňte za tu odvedenou práci! Tělo vám za to akorát poděkuje a vy nemusíte mít výčitky svědomí :) Já když mám na něco chuť, abych teda jako neměla ty výčitky svědomí :D...upeču si zdravou verzi :) Je spousta receptů, které si můžete upravit na zdravější verzi a stejně si skvěle pochutnat :) Skvělá je taky hořká čokoláda, ale opravdu ta kvalitní aspon 70% kakaa! Jedna, dvě kostičky a zažene chuť na sladké a dokonce se dočtete, jak je pro tělo důležitá a zdravá! :D Tak šup s ní do pusiny, když je chuť ne? :) :D A hlavně není nad oblíbené příslovíčko- ráno se smí všechno! :D Takže jestli patříte mezi ty, co se rozhodli, že prostě sladkosti ne, ale nemůžete bez nich být... dejte si je ráno. :) Tělo má celý den na to, aby nějakou tu laskominku spálilo. A tím zabijete dvě mouchy jednou ranou- začnete ráno s vaší oblíbenou mňamkou a ještě nemusíte mít výčitky svědomí, protože RÁNO SE MŮŽE VŠECHNO! :D

Takže pamatujte...změna ke zdravějšímu stravování je skvělá! (Pro mě trvalá :) ) Ale všeho s mírou. Žijeme přeci jen jednou! :)

Seznámení!:)

Taaak mě tak napadlo, že první příspěvek by vám měl asi trošku přiblížit autorku. Ták jdeme na to! Jsem studentka střední umělecké školy, která si prošla a stále prochází :D tím, čím si prošel asi skoro každý z vás...Na základce jsem jedla co hrdlo ráčí že jo...začít den bez sladkých medových koleček s mlíkem počínaje, ve škole bílým rohlíkem s máslem a paprikáčem, snickerskou nebo marskou a školním smaženým oběděm se zákuskem konče? Hahá, ještě přece den neskončil, co třeba dát si bonbonky, čokošku, nějaký to ovoce- joo, taky na něj došlo :D No prostě jedla jsem asi jako normální holka, co neřeší svojí postavu, protože prostě nebylo proč jí řešit! 58 kg, štíhlá- když jsem zatahovala břicho :D Život byl krásnej.. :D A pak to přišlo..nástup na střední školu, do novýho kolektivu, bydlení s cizí holčinou na intru. Naštěstí spolubydlící jsem chytla fajnovou a kamarádky taky:) JENŽE! :D Ten veškerý stres, stesk po domovu (no joo :/ :D) a hlavně moje úžasné kamarádky, které neměly a do teď nemají problém mít šokolaté 6x denně místo normálních jídel a nepřiberou ani gram? Ták si slečínka všechny ty laskominky dopřávala taky že jo..bez pohybu (ten mi chyběl hodně, na základce jsem dělala atletiku, jestli se to tak dá říct :D ale prostě sport jsem milovala..) nooo a tak kilíčka přibejvaly a přibejvaly a já si toho nevšímala..jednoho dne jsem si stoupla na váhu a hups? 10kg nahoře? Jooo pak už sem si těch malinkatých změn jako místo tří malých špíčků jsou tam pneumatiky, že bych obula tříkolku! :D Nohy se mi klepou a celulitídka se striema samosebou nesměla chybět...Jenže jsem tak nějak nevěděla co s tím dělat.. začala jsem chodit do posilovny, vůbec jsem samozřejmě nevěděla jak se co používá, kolik si dát kg atd... naštěstí můj tatínek je v tom zběhlý a nakonec i od jedné trenérky jsem dostala plánek co cvičit a tak... ale kilča dolů nešly a nešly, tak sem to já blbá vzdala. Až před cca 4 měsíci jsem se do toho opřela a začala cvičit s Jillian Michaels. (Mimochodem jsem ve třeťáku, takže ta moje vzdávácí pauza byla pekelně dlouhá :D ) A tak jsem začala... jo, nějak se mi postava tvarovala, možná jsem i něco málo shodila, ale protože doma nemáme váhu, nemohla jsem se vážit. Ale nějaký velký změny se neděly. Po nějaký době jsem přestala chodit na intrácký večeře alaa omáčka s kolínkama, a buchty s mákem, pizza. :D Přestala jsem tohle všechno jíst a začala jsem si ZDRAVĚ vařit sama :) Jak obědy, tak i večeře. Kuskus, pohanka, rýže, jáhly, červená čočka, fazole, tofu, sojový kostky, cottage sýry, tuňák, ovesný vločky a kupa zeleniny! ♥...atd. A najednou? Spolu se cvičením se začaly dít divy! Teď mám 11 kg dole a jsem na svý "základkovský" váze, na který jsem tak moc chtěla bejt :)) hahá! Bez cvičení a zdravýho stravování si to už nedokážu představit :) Bohužel moje rodina mě v tomhle moc nepodporuje, byly doby, kdy jsem domů na víkendy jezdila nerada, protože jsem se hned na nádraží pomalu pohádala s mamkou, kvůli tomu mýmu stravování a že zelenina je drahá a že budu anorektička a znáte to prostě ne? Nebyla šance jí vysvětlit, že vlastně jim 2x víc než ona, akorát ve zdravější variantě a proto večer nevyjídám čokoládovou spíž a k tomu si nedám ještě klobásku s horčicí a chlebem a na to ještě třeba jablečnej koláč :D Naštěstí po těch 4 měsících už se mě snaží trochu chápat a už mi do toho tolik nekecá...ale byly to těžký časy, co vám budu povídat. Tak snad jsem vám alespoň trošku přiblížila kdo jsem a co tak asi mám za sebou :) A doufám, že časem se tu objeví nějaká ta moje spřízněná dušička, která bude moje články číst, abych si tu nepovídala sama se sebou... :D Tak sportu zdar! Slámča